Mam juz lekki staż na siłowni ale teraz ułożyłem sobie FBW na masę bardzo prosze o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o [...]
[...] na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3 serie 2 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 pompki na poreczach 3 serie 5 uginanie przedramienia opartego o udo 3 serie 6 wspiecia na łydki 7 kaptury
chodzi o ćwiczenia na plecy wykonywane sztangą i sztangielkami bo tylko to mam do dyspozycji. Może znacie jakieś ćwiczenia których ja nie znam? martwy ciąg wiosłowanie sztangą sztangielką , to znam i może na klatke coś nowego czego nie znam? oczywiście oprócz wyciskań i rozpiętek czytałem że przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce w [...]
[...] miesiąc a że jestem bardzo chudy nie chciałbym zrobić niczego złego w rozwijaniu swojej masy. 184cm 72kg 18lat 3x w tygodniu -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku nachwytem 2s -wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek 1.Martwy ciąg 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5.Podciąganie podchwytem 3s 6.uginanie rąk ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac (biceps)// wyciskanie francuskie leżac tutaj na zmiane robie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost [...]
[...] obciążenia, stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad ze sztangą na plecach 4s (12,10,10,10) martwy ciąg na prostytch nogach 3s odwodzenie linki wyciągu do tyły (jak wypychanie nogi w podporze tyłem) 2s wspiecia na palce ze sztangielkami 4s rozciaganie ok. [...]
[...] cwicznia 1 klatka płasko 2 dips 3 podciąganie na drązku 4 wyciskanie stojac 5 przysiady ze sztanga (+ uginanie w lezeniu)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 7 martwy ciąg (+ prostowanie na maszynie na zmiane z wykrokami ze sztangielkami) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i [...]
Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]